Poids du corps · environ 45 min

Test de niveau

6 tests. Tu fais le maximum de répétitions propres, et le test s'arrête à la première mal faite. Ces chiffres serviront de point de départ, et on refera les mêmes tests toutes les 4 à 6 semaines.

Les règles
  • 8 à 10 minutes d'échauffement avant le premier test.
  • 3 minutes de repos entre deux tests. L'app lance le décompte toute seule.
  • Le test s'arrête à la première répétition mal faite. Une répétition mal faite ne compte pas.
  • Au retest : même heure de la journée, même ordre, mêmes critères.
Programme
0:00
Échauffement
8:00
restantes
  • 3 min de marche rapide sur place ou de montées de genoux.
  • 10 rotations d'épaules vers l'avant, puis 10 vers l'arrière.
  • 2 séries faciles de chaque test (environ 5 répétitions).
  • 3 supermans lents : s'il y a un pincement à l'épaule, on prendra la variante « W au sol ».
0:00

Répétition valide

    Le test s'arrête si

      Chrono
      0:00
      Répétitions
      0:00
      Repos
      3:00
      avant le test suivant
      Ensuite
      Compte rendu

      Fais une capture d'écran de la carte ci-dessus et envoie-la à Jimmy.